Die effektivsten Übungen zum Abnehmen und Seiten

Möchten Sie zusätzliche Zentimeter in der Taille loswerden? Es ist an der Zeit, herauszufinden, welche Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten zu Hause für Frauen, die mit Ihrem eigenen Gewicht ohne Hanteln und Simulatoren durchgeführt werden können.

Wenn Sie regelmäßig eine Reihe von Übungen durchführen, werden Sie nach kurzer Zeit ein spürbares Ergebnis sehen.

10 effektivste Übungen von Fett auf Magen und Seiten

Wir schulen die Fähigkeit, die Küche zu verlassen!

Ja, ja, du hast dich nicht irre. Dies ist die erste und effektivste aller Übungen zum Abnehmen für Frauen. Ich möchte sicherstellen, dass Sie es lesen, falls Sie sich entscheiden, den Trainingskomplex sofort zu kauen.

80% der Diät. 20% der Übungen. Vergessen Sie es nicht!

Versuchen Sie nun den ersten Komplex des in diesem Artikel vorgeschlagenen Komplexes. Er besteht aus den 8 besten Übungen, um überschüssiges Fett aus dem Bauch zu entfernen und die Muskeln der Presse zu erhalten.

Buch

Beginnen Sie mit der Position des Lagens auf dem Boden oder der Gymnastikmatte und heben Sie langsam Ihre Hände auf die Knie an, so dass Ihr Körper den Buchstaben V bildet. Ziehen Sie die Muskeln der Presse und verwenden Sie die Körperfestigkeit, um das Gleichgewicht in dieser Position aufrechtzuerhalten.

Halten Sie es so lange wie möglich.

Wiederholen Sie die Bewegung so oft pro Minute wie möglich.

Fahrrad

Diese Übung Nr. 1 der Welt in Wirksamkeit für die Presse! Das einzige, was Sie folgen müssen, ist, dass Sie sich nicht zu schnell bewegen, wenn Sie es ausführen. Machen Sie jede Wiederholung langsam und sorgfältig.

Beginnen Sie mit 3 Ansätzen von 35 Wiederholungen für jedes Bein. Bringen Sie die Nummer auf jeder Seite auf 50.

Russisch verdreht

Der größte Fehler, den die Leute machen, diese Übung durchzuführen, ist, dass sie ihren Rücken nicht flach halten. Versuchen Sie, dass der Rücken so gerade wie möglich ist und nicht auf die Seitenseite fällt. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie das Richtige tun, üben Sie vor dem Spiegel.

Halten Sie Ihren Rücken gerade und kleben Sie Ihre Brust nach vorne. Wenn es in dieser Form zu „einfach" ist, nehmen Sie das Gewicht von 2-3 Kilogramm auf.

Übung: Beginnen Sie mit 3 Ansätzen, um im Allgemeinen 20 Wiederholungen herauszukommen (sich langsam bewegen). Dann können Sie eine Hantel nehmen.

Die Socken berühren

Diese Übung sollte dazu führen, dass Sie die untere und obere Presse spüren. Strecken Sie Ihre Hände an die Decke, der Rücken sollte fest an die Mutter gedrückt werden. Denken Sie daran, dass während der gesamten Übung der untere Teil des Rückens auf den Boden gedrückt bleiben sollte.

Übung und versuchen Sie, die Socken zu berühren (wenn es nicht funktioniert, ist es in Ordnung, dehnen Sie sich so hoch wie möglich) und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück, dies ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie möglich innerhalb einer Minute.

Übermensch

Fett auf der Rückseite ist nicht weniger als ein Paar leuchtend gelbe Gummihänge. Vernachlässigen Sie Ihren Rücken nicht, sondern bildet auch eine Linie.

Wenn Sie auf dem Bauch liegen, erhöhen Sie die Arme und Beine gleichzeitig so hoch wie möglich für 30 Sekunden. Wenn es für Sie relativ einfach ist, versuchen Sie, die Situation 1 Minute zu halten. Übung: Beginnen Sie mit 4 Ansätzen, damit insgesamt 10 Wiederholungen vorhanden sind.

Planck mit einem Sprung

Beginnen Sie mit dem Stopp des Lügens und schließen Sie Ihre Füße einfach, so dass die Knie zuerst eins sind, weil die Ellbogen auf der anderen Seite dann zur Ausgangsposition zurückkehren. Ändern Sie die Seite mit jedem Sprung. Stellen Sie sicher, dass die Presse die ganze Zeit angespannt ist. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie möglich für eine Minute.

Variation der Berührung von Socken

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihre Hand und heben Sie gleichzeitig das gegenüberliegende Bein. Beugen Sie das zweite Bein im Knie und reduzieren Sie sich auf den Boden, um die Pressemuskeln in Spannung zu halten. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie möglich innerhalb einer Minute.

Klassisches Verdrehen

Ich denke, wir alle wissen, wie sich das Verdrehen ausführt . . . Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln der Presse auf die Bewegung nach oben belasten. Konzentrieren Sie sich mehr auf die Verwendung des Falls als auf die Anzahl der Wiederholungen. Langsam und korrektes Drehen effizienter als schnell zerrissene Wiederholungen. Führen Sie in einer Minute so oft wie möglich Bewegung durch.

Wenn Ihnen dieser Artikel über die Übung zum Verbrennen von Fett gefallen hat und Sie einen vollwertigen Plan für das Heimtraining wie diese erhalten möchten, sehen Sie sich unseren 21-tägigen Marathon mit dem Gewichtsverlust an.

In 21 Tagen gelangen die Leute, von 5 bis 10 Kilogramm zu fallen, und sie freuen sich sehr darüber. Aber außerdem erhalten wir Bewertungen von denen, die das Programm beigebracht hat, wie sie ihre Gewohnheiten in Lebensmitteln verändern können, und die eine Diät gefunden haben, die ihnen auf lange Sicht hilft.

30-Tage-Komplex für den Druckton

Wie Sie sich mit flachem Magen und ohne ihn fühlen, ist der Abgrund. Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlt, enge Tops zu tragen? Decken Sie nicht die ganze Zeit mit einer Handtasche im Park reflexiv ab? Mit Vergnügen, endlich Oberbekleidung am Strand loszuwerden . . .?

Dies mag unmöglich erscheinen, aber wenn Sie diesem einfachen, bewährten Plan folgen, wird es ziemlich realistisch sein, den Magen zu entfernen. Ja. Es ist für dich!

Und hier sind wir bereit, Ihnen zu helfen. In diesem Jahr haben wir die Kräfte mit einem Fitness-Trainer kombiniert, um für Sie einen neuen und absolut exklusiven 30-Tage-Marathon zu schaffen, um das subkutane Fett zu verbrennen, um den Ton der Pressemuskeln zu verbessern.

Wir hören direkt, wie Sie ausgerufen haben: Und wie unterscheidet es sich von allen solchen Presseprogrammen? Unser Marathon ist speziell für weniger komplizierte und mehr Zufriedenheit ausgelegt! Der Plan wird so zusammengestellt, dass die Schlüsselmuskeln im Bauch erarbeiten und einfache Übungen durchführen, sodass Sie die Klassen problemlos in jeden dichten Zeitplan integrieren können.

Versprechen Sie sich also, sich in diesem Sommer gut zu fühlen, Gewicht zu verlieren und sich für den Ton des Bauches am 30-tägigen Marathon der Gymnastik zu widmen. Laden Sie einfach den Plan mit den folgenden Bildern herunter und drucken Sie sie an den Kühlschrank, den Schrank und über den Fernseher an, wenn er Ihnen nur den Fokus auf die Ziele geben würde. Wir haben sogar ein Foto davon beigefügt, wie man jede Bewegung macht, damit Sie auf nichts hängen bleiben. Sie benötigen weder ein teures Abonnement im Fitnessstudio noch ein persönliches Trainingsprogramm!

Alles, was Sie brauchen, ist, Ihren Lieblings -Badeanzug für die Saison zu kochen. In diesem Sommer werden Sie bereit sein, es mehr denn je anzuziehen!

Wie man trainiert: Befolgen Sie die einfachen Schritte dieser Führung, um den Überschuss aus der Taille zu entfernen. Wie man die Übungen dieses 30-Tage-Marathons macht, ist unten angegeben, wenn Sie mit der Ausführungstechnik nicht vertraut sind.

• Bewegung 1: Planck auf den Ellbogen und Knien. Stellen Sie sicher, dass sich die Ellbogen direkt unter den Schultern befinden, und biegen Sie das Becken nicht nach oben.
• Bewegung 2: vereinfachtes Burpi. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und legen Sie den Schwerpunkt auf, sich hin zu legen, zuerst zurückzugeben, dann das zweite Bein. Ziehen Sie dann auf die gleiche Weise Ihre Beine an Ihren Händen fest, werden Sie gerade und strecken Sie Ihre Arme nach oben.
• Bewegung 3: Planck auf den Ellbogen und Socken. Zieh deine Socken an und hebe deine Knie und Hüften vom Boden. Fegen Sie das Körpergewicht nach vorne, damit Ihre Nase vor den Fingern liegt, und ziehen Sie den Nabel.
• Bewegung 4: Voller Bourpie. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und werfen Sie zwei Beine zur gleichen Zeit zurück, um am Ende des Lügens zu sein. Ziehen Sie dann im Sprung Ihre Beine wieder an Ihren Händen fest und springen Sie hoch und zerreißen Sie Ihre Füße vom Boden.
• Bewegung 5: Planck am Ende des Lügens. Ziehen Sie Ihre ausgestreckten Hände auf den Boden an, stellen Sie sicher, dass die Handgelenke mit Ihren Schultern in derselben Linie stehen, und gehen Sie die Socken vorwärts.
• Bewegung 6: Burpie mit Push -ups. Machen Sie alles auf die gleiche Weise wie im vorherigen Absatz, nur wenn Sie die Betonung nutzen, führen Sie einen Push -up durch: Biegen Sie Ihre Ellbogen und gehen Sie zu Boden, bevor Sie aufspringen. Wenn es für Sie schwierig ist, knien Sie vor dem Push -up.

Wie man überschüssiges Fett auf dem Magen los wird, ist eine umfassende Führung!

Ein flacher Magen ist das, was viele Frauen leidenschaftlich sehnt. Fett zu entfernen bedeutet jedoch nicht nur, in einem Bikini gut auszusehen.

Heute wissen wir mehr denn je über Diäten, und obwohl es nicht so beängstigend ist, wenn Sie an einigen Stellen weich sind, aber überschüssiges Fett im Unterbauch und der Seiten können für die Gesundheit sehr gefährlich sein.

Um festzustellen, ob Sie überschüssiges Gewicht haben, können Sie den Body Mass Index (BMI) messen. Nach dem nationalen Gesundheitsdienst kann jedoch der Grad des Risikos variieren, je nachdem, wo es sich ansammelt. Und überschüssiges Gewicht ist eines der gefährlichsten.

„Eine große Menge Fett in der Taille (im Vergleich zu Fett um das Gesäß und die Hüften) ist das Risiko von Diabetes und Herzproblemen", sagt sie. Eine gesunde Taille der Taille für Männer beträgt weniger als 94 cm (37 Zoll), für Mädchen sind sie weniger als 80 cm (32 Zoll).

Adipositas führt jährlich zu 9. 000 vorzeitigen Todesfällen und kann die Lebenserwartung um 9 Jahre verringern. Es ist auch mit schwerwiegenden Herzproblemen verbunden und kann das Risiko für Herzerkrankungen, Brustkrebs, Dickdarm, Prostata und Typ -2 -Diabetes erhöhen.

Wir werden ständig von Nachrichten über die neuesten Errungenschaften von Diäten bombardiert, dass wir mehr als das essen müssen, weniger, als wir solche Übungen zu Hause ausprobieren müssen . . . aber was funktioniert wirklich, wenn Sie Fett vom Bauch loswerden wollen?

Bewegen

Diese sind vergangen, als alle dachten, dass Sie nur weniger essen müssen, um weniger zu wiegen. Die Regierung empfiehlt Erwachsene, zwei Aktivitätsformen zu beteiligen: Aerob und Macht, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

Diese Klassen sollten 2 Stunden 30 Minuten „von mittleren bis intensiven" aeroben Aktivitäten pro Woche (Joggen, Schwimmen, Kraft laufen, Springen stehend . . . alles, was Sie mögen! ) Und Übungen zur Stärkung der Muskeln zwei oder mehr als einen Tag pro Woche (studieren Sie alle Hauptmuskelgruppen - Beine, Hüften, Rücken, Brust, Schultern und Hände) umfassen.

Wenn Sie Gewicht verlieren und sich darauf konzentrieren möchten, mit dem Training übergewichtig zu sein, probieren Sie diese 10 Übungen für einen flachen Magen. Für sie benötigen Sie weder ein teures Abonnement für das Fitnessstudio noch einen modischen persönlichen Trainer und das Beste können Sie heute anfangen!

Mit Bedacht essen

Nein, hier werden wir Ihnen nicht sagen, dass Sie nur weniger essen müssen, um das gehasste Fett von den Seiten und am Bauch loszuwerden. Aber Sie müssen sich für gesündere Mahlzeiten und Snacks entscheiden, um sich so gut innen zu fühlen, wie Sie draußen schauen. Wenn wir über Fettverbrennung sprechen, gibt es viele einfache Möglichkeiten, eine alltägliche Ernährung zu bilden, wir empfehlen diese Superf -Produkte in der folgenden Liste - sie stellen garantiert Ihre Ernährung auf die richtigen Schienen!

Fettverbrennungsprodukte

• Kupfer: Grüns mit fleischigen Blättern wie Kohl, Pilzen, Samen - in all dem gibt es viel Kupfer, was dem Körper hilft, Fett schneller zu verbrennen. Jüngste Studien der University of California in Berkeley haben gezeigt, dass Kupfer ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung ist, da es später die Freisetzung von Energiezellen abbaut. Zusätzlich zu den erwähnten Kupfer sind Nüsse, Hülsenfrüchte, Austern und andere Mollusken auch reich. Kupfer verhindert auch vorzeitiges Altern und Grau.
• Humus: Studien von Wissenschaftlern haben gezeigt, dass Menschen, die Humus als Snack bevorzugen, zu 53% weniger anfällig für Fettleibigkeit sind und 51% weniger die Chance haben, den Blutzucker zu erhöhen als diejenigen, die es nicht essen - und das ist nicht alles. Amaters von Humus Talia durchschnittlich 5 Zentimeter dünner als diejenigen, die ihrer Ernährung keine Kichererbsen hinzufügen.
• Nüsse: Dies ist ein sehr bequemer Snack, und es gibt Gründe! Obwohl sie mehr Fette enthalten als zum Beispiel Reiskekse, sind diese Fette für den Körper nützlich und vermitteln Ihnen ein Gefühl der Sättigung länger - was bedeutet, dass Sie zwei Stunden nach dem Abendessen keine Schachtel mit Keksen erreichen!
• Olivenöl: Es scheint, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, das ganze „Fett" zu vermeiden, aber das ist nicht so. In Olivenöl enthalten mononasisierte Fettsäuren können Ihnen helfen, den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten und gleichzeitig den Hunger zu erfüllen - genauso wie die Nüsse.
• Beeren: Wissen Sie, dass eine Himbeerbecher sechs Gramm Ballaststoffe enthält? Diese Krümel sind sich am Morgen an sie erinnern - versuchen Sie beim Frühstück eine Handvoll zu Brei hinzuzufügen!
• OVSYANKA: Wenn Sie sich darüber erwischt haben, dass Sie um 10: 30 Uhr nach dem nächsten süßen Leckerbetrieb suchen, bedeutet dies, dass Sie höchstwahrscheinlich frühstücken, damit Sie nicht mit Blutzucker fallen. Eine Schüssel Brei am Morgen ermöglicht es Ihnen, nicht länger Hunger zu fühlen!
• Bohnen: Bohnen, Bohnen, sind nützlich für das Herz . . . aber nicht nur für die Taille! Es gibt nur wenige Kalorien, aber es gibt viel Eiweiß und Ballaststoffe, dies ist das beste Essen, um die Entscheidung zu beurteilen, den Bauch zu quetschen. Versuchen Sie, sie dem Salat hinzuzufügen - es ist lecker und viel befriedigender, als nur einen Blätterteller zu essen!
• Alles - Wir alle wissen, dass Sie mehr Vollkornbrot und Pasta als gewöhnliche essen müssen, und dies ist eine Änderung, die Ihr Gewicht sofort beeinflusst. Lassen Sie es zu einem guten Anreiz für Sie werden, sich von diesem Abschnitt im Supermarkt fernzuhalten!
• Grünes Gemüse: Grünes Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist, sind perfektes Essen für alle, die die Taillenlinie korrigieren möchten, weil Kalorien nichts in ihnen sind. Versuchen Sie, die Menge an Kohlenhydraten auf Ihrem Essgericht zu reduzieren und sie durch grünes Gemüse zu ersetzen. Sie werden immer noch Sättigungsgefühl fühlen, aber es wird keinen Bauch geben!

Rufen Sie an

Angemessene Ernährung und erhöhte körperliche Aktivität täglich hilft Ihnen auf jeden Fall, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch in einem Programm beteiligt sind, das speziell auf Problembereiche abzielt, werden Sie garantiert die gewünschten Ergebnisse feststellen!

Und wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, überschüssiges Gewicht ohne anstrengendes Training und strenge Ernährung zu entfernen

Für diesen Zweck haben wir einen 30-tägigen Marathon entwickelt, der genau die Übungen enthält, die Sie benötigen, sie für einen Monat und danach einen flacheren Bauch haben.